Шляхи подолання стресу

Подолання стресу передбачає комплексний підхід, що охоплює фізичні, емоційні та когнітивні методи. Ефективними є регулярні фізичні навантаження, збалансоване харчування, повноцінний сон, дихальні вправи (наприклад, діафрагмальне дихання) та медитація. Допомагає знизити напругу спілкування з близькими, тайм-менеджмент, прогулянки, хобі та допомога іншим. 

Основні шляхи подолання стресу:

• Фізичний вплив:
  • Активність: Фізичні вправи, йога, танці, плавання або швидка прогулянка на свіжому повітрі допомагають переробити гормони стресу.
  • Релаксація: Тепла ванна, масаж, заспокійливі трав'яні чаї.
  • Сон: Дотримання режиму сну (лягати в один час, темна кімната) для відновлення нервової системи.
  • Харчування: Збалансований раціон, включення індички, морепродуктів, листових овочів.
• Психологічні та емоційні техніки:
  • Дихальні вправи: Глибоке, повільне дихання (черевне) допомагає швидко заспокоїтися.
  • Медитація та майндфулнес: Фокусування на моменті "тут і зараз", щоб знизити тривожність.
  • Емоційне розвантаження: Не тримати емоції в собі, говорити про них з близькими або психологом.
  • Прийняття та підтримка: Звернення за допомогою, допомога іншим (волонтерство).
• Когнітивні методи (робота з думками):
  • Контроль новин: Обмеження споживання новин, щоб зменшити паніку.
  • Фокус на контрольованому: Зосередження лише на тому, на що можна вплинути в конкретній ситуації.
  • Переоцінка: Спроба побачити ситуацію з боку та зменшити її емоційну оцінку.
• Організація життя:
  • Тайм-менеджмент: Планування завдань, щоб уникнути хаосу та поспіху.
  • Хобі: Приділення часу улюбленим справам. 

При гострому стресі рекомендується заземлення (запитати себе: "Хто я? Де я?"), ретельне планування дій та відмова від емоційних реакцій. 

Гендерна рівність — це забезпечення рівних прав, обов'язків та можливостей для жінок і чоловіків у всіх сферах життя (політика, економіка, освіта, сім'я). Вона передбачає відсутність дискримінації за статтю, рівну оплату праці, подолання стереотипів та справедливий розподіл ресурсів і влади. Це основа прав людини та демократичного суспільства. 

Ключові аспекти гендерної рівності:

• Рівні права та можливості: однаковий доступ до освіти, працевлаштування та прийняття рішень.
• Подолання дискримінації: викорінення сексизму, гендерних стереотипів та насильства (зокрема домашнього).
• Економічна рівність:
   рівна оплата за рівну працю, подолання «скляної стелі» (невидимих бар'єрів у кар'єрі) та «липкої підлоги».
Баланс між роботою та сім'єю: рівна відповідальність за догляд за дітьми та домашні обов'язки.
Політичне представництво: активна участь жінок у політичному житті та керівних органах. 

Важливість та переваги:

• Економічний розвиток: гендерна різноманітність покращує продуктивність та інновації в бізнесі.
• Соціальна справедливість: покращення загального стану здоров'я та зменшення соціальної напруги.
• Демократизація: залучення жінок до управління сприяє збалансованим та інклюзивним рішенням. 

В Україні забезпечення рівних прав жінок і чоловіків є державною політикою, що включає контроль за дотриманням рівності, розробку національних планів дій та боротьбу з гендерно зумовленим насильством. 

 

 

22 січня – День Соборності України

День Соборності — це не лише важлива дата в історії нашої держави. Це день, який нагадує кожному з нас про цінність єдності, взаємоповаги та спільної відповідальності за майбутнє.

Для соціального педагога Соборність — це передусім про людей. Про вміння чути одне одного, приймати відмінності, підтримувати тих, хто потребує допомоги, і будувати середовище, де кожна дитина почувається у безпеці та має право бути собою.

Саме з маленьких щоденних кроків — дружнього слова, підтримки, толерантності — починається справжня єдність. У шкільному колективі вона проявляється у взаємодопомозі, співпраці, довірі між учнями, педагогами та батьками.

Нехай День Соборності стане нагодою замислитися над тим, що кожен із нас може зробити для зміцнення єдності — у класі, у школі, у громаді, в Україні.

Разом — ми сильні.
Разом — ми Україна 💙💛

 Булінг — це систематичне психологічне, фізичне, економічне або сексуальне насильство (цькування), спрямоване на приниження, залякування та домінування над жертвою, часто в умовах дисбалансу сил, що призводить до серйозних психологічних травм і порушує безпечне освітнє середовище. Його ключові ознаки — повторюваність, наявність кривдника, жертви та спостерігачів, а також цілеспрямована шкода. 

Ознаки булінгу

• Фізичний: удари, штовхання, підніжки, псування речей.
• Психологічний: образи, погрози, прізвиська, ізоляція, поширення чуток, ігнорування, маніпуляції.
• Економічний: вимагання грошей, їжі, крадіжки, знищення майна.
• Сексуальний
  : принизливі погляди, жести, прізвиська, поширення чуток
  .
Кібербулінг: цькування через соціальні мережі, повідомлення, фото.

Чим булінг відрізняється від конфлікту

• Булінг — це систематичне і цілеспрямоване нанесення шкоди; це не разова сварка.
• Конфлікт — це рівноправна суперечка чи зіткнення інтересів, а не одностороннє насильство.

Що робити?

• Жертві: не мовчати, розказати друзям, батькам, вчителям; звернутися по допомогу.
• Свідкам: підтримати жертву, звернутися до дорослих (вчителя, батьків).
• Батькам: бути уважними до дитини, помічати зміни в поведінці (замкнутість, небажання йти до школи), не залишати ситуацію без уваги.
• Вчителям/Керівникам закладів освіти: створити безпечне середовище, розробити план реагування, повідомити поліцію, надати психологічну допомогу. 

Куди звернутися?

• Дитяча лінія 116 111
• Гаряча лінія щодо булінгу 116 000
• Поліція 102
• Органи опіки та піклування (у разі насильства над дітьми). 

 

 

Як розпізнати ознаки вербування дитини? Рекомендації батькам і освітянам

Російські спецслужби використовують різноманітні методи для вербування українських дітей, намагаючись дестабілізувати ситуацію в країні. Серед найпоширеніших способів — залучення підлітків через психологічний тиск, маніпуляції та фінансові винагороди. Найчастіше на звʼязок виходять через соціальні мережі та месенджери, зокрема телеграм-канали. Ворог пропонує легкий заробіток за виконання простих завдань — від малювання графіті та розклеювання листівок до більш серйозних злочинів, як-от: підпалів автомобілів військових, трансформаторних підстанцій та відділень пошти.

Важливо пам'ятати: пильність та відкрите спілкування з дітьми є ключовими умовами у запобіганні їхньому вербуванню. 

У межах спільної програми «Безпечна школа», яку реалізовують Міністерство освіти і науки та Міністерство внутрішніх справ, розроблено рекомендації для батьків та освітян, щоб уберегти підлітків від вербування ворогом. 

Ознаки, на які варто звернути увагу:

• Фінанси і майно: у дитини з’явилися дорогі речі, гаджети або кошти, походження яких вона не може пояснити.
• Зміни в поведінці: дитина раптово стала замкнутою, проводить більше часу в соціальних мережах, уникає розмов з дорослими про своє онлайн-життя.
• Інтереси: зʼявляється раптова зацікавленість військовою справою, політикою, критичною інфраструктурою.
• Зв’язки: нові знайомі, які можуть підштовхнути до протиправних дій.
• Розмови про заробіток: віра в «легкі гроші» через інтернет або незнайомих осіб.

Рекомендації батькам:

• Контроль і спостереження: будьте уважними до того, як дитина проводить час в інтернеті, у яких месенджерах та соціальних мережах спілкується, цікавтеся її новими знайомствами, особливо онлайн.
• Відкрите спілкування: підтримуйте довірливі стосунки з дитиною, цікавтеся її захопленнями та колом спілкування, щоб вчасно помітити загрози
• Фінансова грамотність: пояснюйте, що «легкі гроші» часто є обманом і можуть мати серйозні наслідки. А участь у протиправній діяльності завжди тягне за собою покарання, зокрема — позбавлення волі.
• Цифрова безпека: навчайте дитину бути обережною в соціальних мережах, не публікувати особисту інформацію, використовувати налаштування приватності та уникати контактів з незнайомими людьми. Навчайте розпізнавати фейки та маніпуляції.
• Правова обізнаність: розповідайте про відповідальність за злочини, зокрема в умовах воєнного стану. Наголошуйте, що за диверсію (ст. 113 Кримінального кодексу України) передбачено суворе покарання – до 15 років позбавлення волі або довічне увʼязнення. Окрім цього, відповідальність можуть нести й батьки.
• Розпізнавання маніпуляцій: розкажіть дитині про поняття вербування та пов'язані з ним ризики. Пояснюйте, яка інформація є секретною та які наслідки її розголошення можуть бути. Навчайте критично ставитися до пропозицій швидкого збагачення та виконання «простих» завдань.

Рекомендації освітянам:

• Інформаційна безпека: проводьте заняття з медіаграмотності, критичного мислення, безпечної поведінки в соціальних мережах та месенжерах.
• Запобігання вербуванню: інформуйте учнів про методи вербування, ризики, правові наслідки за диверсійну діяльність. Говоріть про вразливість підлітків до маніпуляцій через бажання фінансової незалежності.
• Патріотичне виховання: формуйте в дітей ціннісні орієнтири, національну свідомість та відповідальність за свої вчинки.
• Спостереження та реагування: звертайте увагу на зміни в поведінці учнів, підозрілі знайомства та появу коштів або нових речей без пояснення.
• Довіра та підтримка: створюйте безпечний простір, де учні можуть вільно повідомляти про будь-які підозрілі ситуації або пропозиції.
• Взаємодія з батьками та правоохоронцями: у разі виявлення ознак вербування — негайно інформуйте батьків та відповідні органи.

Довідково — про спільну програму МОН та МВС «Безпечна школа»

Від 2024 року в школах запроваджується експериментальний проєкт, який передбачає створення безпечних умов для навчання та перебування учасників освітнього процесу. Мета програми — створити комплексну систему захисту дітей у закладах освіти: від інфраструктури — побудови укриттів, протипожежної безпеки, тривожних кнопок і безпекових рамок — до впровадження діяльності офіцерів служби освітньої безпеки. На сьогодні до експериментального проєкту долучилися 580 шкіл.

Станом на березень 2025 року 1480 шкіл вже мають офіцерів СОБ. Це поліціянти, які пройшли ретельний відбір та спеціалізоване навчання — офіцери поглибили знання з вікової психології дітей різного шкільного віку, принципів інклюзивної освіти, відновлювальної комунікації, надання домедичної допомоги. Вони оперативно реагують на загрози, запобігають конфліктам, проводять тренінги для дітей і батьків, а також можуть підтримати дітей у кризових ситуаціях. Присутність офіцерів СОБ — це гарантія безпеки для дітей.

 Щороку 02 грудня за рішенням Генеральної Асамблеї ООН відзначається Міжнародний день боротьби за скасування рабства.

Саме цього дня 1949 року на 4-й сесії ГА ООН було прийнято Конвенцію про боротьбу з торгівлею людьми і з експлуатацією проституції третіми особами. Для України документ набрав чинності 15 лютого 1955 року.

Метою цього Дня є викорінення таких сучасних форм рабства, як торгівля людьми, сексуальна експлуатація, найгірші форми дитячої праці, примусові шлюби, продаж наречених, передання у спадщину вдів і насильницьке вербування дітей для подальшого використання у збройних конфліктах.

За даними Міжнародної організації праці, сьогодні у світі близько 40,3 млн людей є жертвами сучасних форм рабства, включаючи 24,9 млн жертв примусової праці та 15,4 млн жертв примусових шлюбів. За оцінками експертів щорічно майже 2 млн людей стають “живим товаром”.

Міжнародна організація праці спільно з Міжнародною організацією з міграції розробили Глобальні оцінки сучасного рабства, в яких представлені дані та інформація про масштаби і регіональний розподіл сучасного рабства.